[...] myslałem na czyms takim poniedziałek: klatka: -wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wyciskanie skosem w gore biceps: -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie przedramion z hantlami -uginanie przedramion na modlitwniku środa: plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -podciąganie wyciągu do karku/ew podciaganie na drązku triceps: [...]
[...] 10/19kg 8/22,5kg 7/25kg -rozpięteki na bramie 4x12 Biceps dziś tylko z hantlami(o ciężarach ni będę pisać): -uginanie jak pokazywał Koksu 4*12 -uginanie z supinacją 4*10 -młotki 3*10 Biceps znowu, spompowany nieźle [...]
[...] (czterogłowy i dwógłowy) 2.wiosłowanie sztangą 3x12 (najszerszy) 3.wyciskanie na plaskiej 3x12 (klatka piersiowa) 4.wyciskanie zolnierskie 2x12 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramion na wyciagu (triceps) nie wiem ktore lepsze dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą (łydki) [...]
[...] boki 4x10-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-15 Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10 CZWARTEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Leg press 3x7-10 Wykroki chodzone 3x12 MC z hantlami na prostych nogach 3x10 Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max SOBOTA Góra Wyciskanie hantli skos 5x5 OHP 5x5 Podciaganie sztangi do brody 3x7-10 Podciąganie [...]
Początkowo robiłem Biceps Klatka:Wypychanie hantlami leżąc Plecy:Ruch wioślarski Barki,Ramion:Wypychanie z hantlami siedząc Triceps:Francuz oburącz za głowę. Wszystko robiłem 4x12 Ale z biegiem czasu myślałem czy przez przypadek w ten sposób nie spale mięśni robiąc tych ćw.w pn,śr,pią No i brzuszki na nogi to to jakoś pomysłu mi brakło. Pewnie [...]
[...] z aż tylu serii podciągań. Wiosłowanie sztangielką ok, chociaż ja wolę sztangą. Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotowy): 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramion na modlitewniku podchwyt: 12, 10, 10, 8 Rób mniej serii. Dodaj supinację. Ja bym całkowicie zrezygnował z [...]
ja robie podobne cwiczenie co francuz (frnacuza tez robie ruch w tym cwiczeniu co robie jest podobny do ruchy we francuskim ) ale w opadzie tłowia i włąsne hantlami to chyba bedzie sie nazywało wyprosty rak w opadzie tłowia z hantlami chwyt młotkowy heh robie to na koncu 3 seryjki z małymi przerwami miedzy seriami i lekkim ciezarem tak na [...]
O proszę, ktoś jednak czyta te wypiski %-) Yebłem się lekko :-P A wykroki robię chodząc po piwniach z hantlami %-) Waga jednej hantli oczywiście. Mat - nie rozpisywałem całego planu, bo nawet nie mam jeszcze ułożonego %-) W wypiskach masz tylko pojedyńcze dni :-)
[...] za przepisy. Na pewno wypróbuje agaknie szukam wymówek tylko miałam chwilowy problem z ogarnięciem się ale już chyba mi się udało Dzisiejszy trening: Trening B 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) Wiosłowanie sztangą 5) Wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) Uginanie sztangi 8) Wyciskanie francuskie stojąc
[...] + 2x dropset; 20/15 kg - podbijam RAMPE 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem wyciągu 4 x 12-15; 25kg 2B Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12-15p; 12,5kg Trening średni. Tzn, coś w [...]
[...] na skosie RAMPA 6; 15/20/25/30+ 2x dropset; 20/15 kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem wyciągu 4 x 12-15; 25kg 2B Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12-15p; 15kg Progresy były. 1. W [...]
[...] podudzi 4 x 8 25kg 5. Rdl jednonoz 4 x 12 15kg 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 20kg Trening ok, ciężary trochę małe, postaram się dołożyć, obserwuję plecki. Wspięcia z hantlami fajna alternatywa. 1. Jak szeroki uchwyt przy modlitewniku ? 2. W posiłkach około treningowych, może spożywać oliwę ? 3. Narazię rezygnuję z jakichkolwiek odżywek [...]
[...] podudzi 4 x 8 25kg 5. Rdl jednonoz 4 x 12 15kg 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 20kg Trening ok, ciężary trochę małe, postaram się dołożyć, obserwuję plecki. Wspięcia z hantlami fajna alternatywa. 1. Jak szeroki uchwyt przy modlitewniku ? 2. W posiłkach około treningowych, może spożywać oliwę ? 3. Narazię rezygnuję z jakichkolwiek odżywek [...]
Dj_Kowal - do masarni, w pogoni za sylwetką
